i podciagac tylko do brzucha tak ? nie jak tam do brody ? ale progresje stosowac na trenignu np tam jest 2 x8 to jedna seria 50kg i na drugiej tam zwiekszyc ? czy z tygodnia na tydzien wyciskanie sztangi żołnierskie ? tak samo nie wiem jak -) Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:35:52
[...] treningu ODPADA. A6W to porazka, daruj sobie go, zapomnij, że coś takiego istnieje. Za dużo tego wszystkiego,zostaw z tego 5-7 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/drazek/wyciskanie poziomo/żołnierskie/poręcze/uginanie stojąc i ćwicz 2-3x w tygodniu. Ty nie masz z czego rzeźbić, tobie porzebna jest masa, zacznij JEŚĆ odpowiednio . Zmieniony [...]
[...] robienia przysiadów z dużym obciążeniem oraz martwy ciąg. To są dwa podstawowe ćwiczenia od których zaczyna się trening. Pozostałe to dipsy, podciąganie na drążku, oraz wyciskanie na ławce oraz żołnierskie. Redukując czy masując zawsze wybieraj ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami oraz takie, w których obciążeniem jest Twoje ciało. Pod [...]
[...] z alko poszło niespodziewanie dobrze . Ławka płaska piramida 1*20*67kg ,1*12*87 ,1*10*92 kg,1*8*97kg ,1*6*102kg skos seria łączona hantle 25 kg rozpiętki 8 powtórzeń wyciskanie 8 p 4 serie żołnierskie piramida 1*12*37kg ,1*10*47kg ,1*8*57kg ,1*6*62kg ostatnie powtórzenie było ciężko .Wieczorem wpadnie marsz trucht na ten moment [...]
Zależy na co i w jakich ćwiczeniach. U mnie wygląda to tak. Łydki: 20-30 Przedramiona: 10-20 (zależnie od ćwiczenia) Wyciskanie na klatę oraz żołnierskie: czasami nawet do dwóch lub jednego powtórzenia, a na ogół 4-8 Wiosłowanie sztangą: 6-10 A reszta przeważnie 6-8 lub w typowo izolowanych 8-10
31.05.2014 Barki Dziś dzień barków wstałem dosyc wyspany zapodałem saszetke przedtreningówki bo po Expo BodyPower mam tych saszetek troche więc będę zdawał relacje z każdej dziś moją przedtreningówką była: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4678e5a18c749258fe5875ef39f109b.jpg Bardzo dobra przedtreningówka naprawdę fajnie pobudza nie zamula na treningu a [...]
tam masz napisane o FBW, na pozatek tak jet lepiej. Np. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Wyciskanie klasyczne 3s Barki: Żołnierskie 3s Biceps: Hantle młotkowy 2s Triceps: Francuskie sztangą 2s a potem brzuch albo łydki oczywiscie to przykałdowo i pisałem po kolei cwiczenai jak mi [...]
Z tym ręcznikiem nie wiem jak to idzie, czy to idzie siła typowo taka, którą robimy na siłowni czy dynamiczna/eksplozywna pod SW? http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/J0/dumb-bell-clean-press-workout-01062011.jpg - Clean and press baniakami, o takie ćwiczenie mi chodziło, a Tobie o samo wyciskanie ich jak np. żołnierskie sztangą?
Przysiad RDL Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej/delikatny skos Żołnierskie Drążek podchwytem wszystko w 3s (z drabinka 8-10 lub 10-12) lub jeśli się czujesz na siłach to fbw 5x5.
Barki: żołnierskie wyciskanie, podciaganie sztangi wzdloz tulowia, unoszenie ramion w przod hantlami,unoszenie ramienion z hantlami+ brzuch wszystkie serie po 4x12 powt ( w podciaganiu 12>10>8>8), sa to moje pierwsze posty tutaj prosilbym o usuniecie zbednej "odpowiedzi"(wiem ze powinno sie edytowac ale nie moge znalezc tej opcji) i zlaczenie w 1 [...]
intense na każdego dane cwiczenie dziala inaczej, ty sam musisz zobaczyc czy ci to wchodzi czy nie, jak bedziesz czuł, ze shmicie lepiej ci wchodzi to śmialo mozesz wykonywac to ćwiczenie to samo z żołnierskim. Jest wiele dobrych ćwiczen na barki szukaj odpowiedniego az znajdziesz i bedziesz czul ze na cb dzial;) Wyciskanie w siadzie jesd bardzo [...]
[...] wyborem niz wioslowanie bo a/ nie angazuje prostownikow b/ angazuje miesnie gory plecow zupelnie inaczej niz MC - a wioslowanie troszke podobnie ja bym to ustawil: przysiad wyciskanie w lezeniu podciaganie zolnierskie MC ew na tric dodal pompki na poreczach. ale raczej pomyslalbym o dwoch planach - ostatnio czytalem o hst modnych za oceanem [...]
1) wyciskanie hantli, sztangi,zółnierskie główne aktony zaangażowane przedni i boczny 2) unoszenie bokiem hantli boczny akton 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia tylni akton Oczywiści to ogólny zarys im poziom wytrenowania jest wyższy tym mozesz bardziej urozmaicać trening barków ,ćwiczeń jest szeroka gama Na początek wystarcza po jednym [...]
[...] już na samym początku i staram się spożywać od 130 do 220g białka i 450-550g ww.Tłuszcze na niskim poziomie do 60-80g. Co do kontuzji to byla jakas dziwna sprawa, byc moze zaszkodzilo mi tzw. żołnierskie wyciskanie i dlatego z tego zrezygnowalem,zrobilem przerwe tygodniową i juz jest wszystko ok. Dzięki za poprawki ,coś skoryguje w moim planie